برای حال بهتر، از یک قدم کوچک شروع کنید

حالتان را در هر لحظه یادداشت کنید و به هفته‌های گذشته بازنگرید. این ثبتِ خود شماست — هیچ چیز به آن نمره نمی‌دهد و هیچ چیز آن را تفسیر نمی‌کند.

به‌صورت رمزنگاری‌شده نگهداری می‌شود. درمانگر تنها زمانی می‌تواند نوشته‌ای را بخواند که خودتان همان نوشته را برایش بفرستید، و می‌توانید آن را پس بگیرید.

ابزارهای سنجش شناخته‌شده که خودِ پلتفرم نمره‌گذاری‌شان می‌کند، نه یک مدل. نمره آغاز یک گفت‌وگوست؛ تشخیص نیست.